Le test de Ruffier ou le test de Ruffier-Dickson est un test de récupération cardio qui permet d’évaluer l’aptitude au sport. Le test de Ruffier doit être pratiqué sous le contrôle d’un professionnel de la santé ou de l’activité physique. Le test de Dickson permet de mieux connaitre l’état de forme d’une personne en se basant sur sa fréquence cardiaque à la suite d’un exercice de musculation très connu, le squat libre.
Le test de Ruffier Dickson se déroule en trois étapes. Il vous permettra de calculer l’indice de Ruffier-Dickson que vous pourrez interpréter selon le tableau plus bas :
Il vous est maintenant possible de calculer l’indice de Ruffier et celui de Dickson qui se résume à :
Indice Ruffier (Ir) = (p0 + p1 + p2 - 200) / 10
Indice Dickson (Id) = ((p1 - 70) + 2 * (p2-p0)) / 10
Indice de Ruffier
Voici comment interpréter les résultats de l’indice de Ruffier :
Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
5 < indices < 10 = adaptation à l' effort moyenne
10 < indices < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
15 < indices = mauvaise adaptation à l'effort
Indice de Dickson
Voici comment interpréter les résultats de l’indice de Dickson :
Indice < 0 = excellent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
10 < indices = mauvaise adaptation
Il est important de savoir que l’indice de Dickson est plus fiable que celui de Ruffier, car si votre client est trop émotif (stressé facilement), il peut avoir une fréquence cardiaque au repos (p0) trop rapide, donc son indice de départ sera biaisé dès le départ. De plus, une différence (p2 - p0) faible signifie que votre client a rapidement récupéré sa fréquence cardiaque initiale après l’effort. Les sportifs ont souvent un indice de Ruffier proche ou inférieur à 0 contrairement aux personnes sédentaires qui ont un indice supérieur à 5. Les tests de Ruffier et Dickson sont souvent utilisés par les sportifs pour faire le suivi de leur niveau de forme et évaluer leur récupération tout au long d’une saison. Pour réduire les risques d’erreurs reliés à la prise manuelle du pouls, nous vous conseillons d’utiliser une montre intelligente comme Garmin ou un cardiofréquencemètre pour calculer la fréquence cardiaque instantanée lors des tests.
Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse future du test d’aptitude de récupération cardio de Ruffier-Dickson, nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer un document d’évaluation complet intégrant ce test et ses calculs. Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entrainement.
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